OpenAI : Pull-Up
2025-09-30
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나야.

[자막]더 강해지고 싶어요. 팔굽혀펴기 좀 도와주세요.,더 강해지고 싶어요. 가을까지 턱걸이를 할 수 있도록 도와주세요.,물론 - 턱걸이를 할 수 있도록 도와주세요. 여기,8주 풀업 진행 계획,1일차 - 근력 집중,당연히 - 풀업을 해봅시다. 2일차 - 휴식 또는 가벼운 활동, 3일차 - 볼륨 집중, 4일차 - 코어 및 이동성 강화,5 일차 - 전신 근력 (선택 사항).,네거티브 풀업 - 3x5 (5-10 초).,보조 풀업 (밴드 또는 기계) - 3x6-10.,인버티드 로우 (바 아래)- 3x 8-12.,5 일차 - 전신 근력 (선택 사항).,네거티브 풀업-3x5 (5-10 초).,위도 풀다운 (체육관에 접근 할 수있는 경우)-3x10-12.,보조 풀업 (밴드 또는 기계)-3x6-10.,주간 일정,지원 작업,그립-농부 운반 및 타월 걸기,인버티드 로우 (바 아래) - 3x8-12.,이동성 - 견갑골 어깨 으쓱 및 어깨 납치.,핵심 운동,신선 할 때 풀업을하십시오.,빠른 진행을위한 팁,이동성 - 견갑골 어깨 으쓱 및 어깨 납치.,지원 작업,좋아. 시작합시다. 가을까지 10 회 반복 할 것입니다.,단백질과 칼로리가 중요합니다.,지원 작업,신선 할 때 턱걸이를하십시오.,더 빠른 진행을위한 팁,더 빠른 진행을위한 팁,- 매주 반복 횟수를 추적하십시오.

수정번역(평균300내공)

수상

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